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【補眠都無用】晚晚唔夠瞓?捱壞心肝脾肺腎 2017-11-14收藏文章
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  都市人日忙夜忙經常睡眠不足,應屆諾貝爾醫學獎得主羅斯巴什警告,長期缺乏睡眠,終演變成公共健康問題。有專科醫生指睡眠質素勝於數量,無深層睡眠難重整記憶和恢復體力,記憶力及情緒轉差,抵抗力也下降。有註冊中醫師指,肝膽在晚上11點運作排毒,建議11點前應睡。

 

深層睡眠 先有助恢復精力

 

黎大森醫生

 

  精神科專科醫生黎大森表示,成年人每日至少睡8小時,隨年齡增長,睡眠時間下降;而睡眠是講求質素,睡得多卻無深層睡眠,體力及精神難以恢復。

 

  他解釋,入睡後睡眠由第一階段漸漸進入第四階段,第三及第四階層才是深層睡眠。「深睡時全身肌肉放鬆,腦電波減慢,重組記憶,身體功能恢復過來。」如睡覺前太興奮或傷心,壓力荷爾蒙增加,肌肉無法放鬆,就難以進入深層睡眠。

 

  黎引述曾有中學生每日做功課及打機至凌晨3至4時,7時便起床上學,睡眠不足致情緒易波動,時常發「忟憎」,家長以為他專注力不足,經診症才知是睡眠不足所致。黎續指,睡不夠、睡不好,記憶力下降,免疫系統也轉差。

 

  部分打工仔平日睡4至5小時,放假就「昏迷」半日,這樣「補眠」可奏效?黎大森對此不表贊同,他指因會給大腦錯誤信息,不知哪個才是休息時間,打亂生理時鐘,建議早上起床做運動,增加運動荷爾蒙,抖擻精神。

 

 

瞓唔夠損臟腑健康 最好晚11時前就寢

 

中醫馬琦傑

 

中醫指每個臟腑有其作息時間,過時不睡或睡眠不足,打亂生理時鐘,臟腑得不到充分休息,陷入惡性循環。(iStock)

 

  註冊中醫師馬琦傑指,睡眠不足最影響心,繼而損耗肝脾肺腎。「人需通過睡眠去恢復『精、氣、神』,睡眠不足影響工作及學習,加重或誘發心口痛、頭暈頭痛、消化不良、脫髮等問題。」

 

  馬又指,據中醫所提出的「子午流注」,每日最佳睡眠時間是晚上11時至凌晨1時。「子時是膽經運行時間,肝膽排毒需在睡著時進行。11時前應就寢,好讓肝膽排毒。」而早上5至7時起床較適合,因是大腸經運行時間,有利將前一日的廢物排出。

 

 

 

轉載自: 晴報

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